10月8日是第27个全国高血压日，高血压是现代社会不容忽视的慢性病之一，做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，对于保障我们的健康具有重要意义。

一、为什么血压高却没症状

血压通常呈阶梯状缓慢上升，由轻度到中度到逐渐升高，患者由于对这种缓慢升高的血压已经适应，即使血压已很高，也可能会无任何症状和不适。而且，早期高血压很多无明显症状，需要经过一定时间、达到一定严重程度时才会出现诸如头疼、头晕这些症状。对于症状不明显，甚至没有症状的高血压人群，更要做好长期主动监测血压和规律服药这两件事。

二、健康生活干预高血压

（1）限制钠盐：适当限制钠盐和脂肪摄入，每天摄盐量不超过5g，多食新鲜水果蔬菜；（2）减轻体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压风险。建议体质指数（BMI）<24kg/m2；（3）戒烟并远离二手烟；（4）限制饮酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康有益；

（5）适量运动：进行有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳等，每日体力活动30分钟以上；（6）减轻精神压力，保持心理平衡，必要时积极接受心理干预。

三、食疗指南

早期的高血压患者在合理饮食的同时，可选用食疗，用以平衡阴阳，调和气血。

生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

芹菜粳米瘦肉粥：芹菜50g，粳米50g，枸杞子10g，猪瘦肉20g。芹菜洗净切碎，与粳米、枸杞子、猪瘦肉末同煮为粥，佐餐食用。

决明子有降血压、降血脂的作用，并有润肠通便，清肝明目的功效。对高血压患者兼有大便秘结、视物不清者更佳，但脾胃虚弱、腹泻者不宜。炒决明子15克，水煎或者沸水冲泡代茶饮即可。

玉米须有降压、降低血脂和血糖的作用。并有利尿消肿，清肝利胆的作用。取干玉米须30克或鲜玉米须50克，煮沸后代茶饮。